Actividad física 9

Dolor en la parte baja de la espalda o columna lumbar

Puede pasar que en algún momento del embarazo o del post-parto experimentes molestias o dolor en la parte baja de la espalda. Sabias que un simple ejercicio con un globo te puede ayudar a soltar la tensión?

tvcrecer agradece a la Lic. Verónica Macri, Preparación Psicofísica para el Parto y la Maternidad

 

 

Puede pasar que en algún momento del embarazo o del post-parto experimentes molestias o dolor  en la parte baja de la espalda. ¿Sabías que un simple ejercicio con un globo te puede ayudar a soltar la tensión?

 

 

 

Elementos para realizar este ejercicio:

un globo metalizado (éstos son gruesos y más resistentes) inflado del tamaño de la palma de la mano o un poco más
una colchoneta, mat de yoga o una frazada
almohadón o toalla enrollada para el cuello
música suave y relajante

Acostarse boca arriba sobre la colchoneta, con los pies apoyados en el piso y flexión de piernas. Colocar un almohadón debajo de las cervicales, para no tensar el cuello. Desde esa postura acostada boca arriba, llevar la atención a todos los puntos de contacto del cuerpo  con el suelo y observar si hay zonas tensas o molestas.

Luego levantar lentamente los glúteos, y ubicar el globo debajo del sacro, que es el hueso triangular grande de la cadera. Bajar glúteos y confiando en el apoyo, soltar todo el peso de la cadera y glúteos al globo.  Llevar la atención a la respiración, que naturalmente se va a ir haciendo más lenta, profunda, abdominal y en cada exhalación,  soltar un poco más todo el peso de la cadera al globo, el cual va a ir tomando la forma de esa parte del cuerpo, invitando a soltar cada vez un poco mas en cada exhalación . Es importante confiar en ese apoyo , si el globo es metalizado no se desinfla, no se rompe, pero si eso llegara a ocurrir,  no pasa nada porque  la espalda está  al ras del piso!!!! Hacer este ejercicio de confiar, ayuda no sólo a nivel físico, sino también a nivel emocional y de pensamiento en lo cotidiano y en el encuentro con el hijo!!!

Llevar la atención a la respiración, llevando imaginariamente el aire al abdomen al inhalar, y al exhalar soltar un poco más todo el peso del cuerpo, dejando pasar todos los pensamientos que vengan a la mente. Observar los pensamientos y sin rechazarlos soltarlos.

Luego de mantener la postura unos minutos, lo que que sea necesario  para sentir que ya el globo es como parte del propio cuerpo ,  levantar lentamente los glúteos desde la presión de talones en el suelo, lo suficiente para sacar  el globo y volver  a apoyar toda la columna en el suelo. Darse unos minutos para observar cómo está la zona q estaba tensa o molesta, percibiendo   la zona  lumbar y todos los apoyos. ¿Algo se modificó en cuerpo, emoción o pensamiento?

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