Embarazo 44

Consejos nutricionales durante el embarazo

La alimentación en una embarazada es fundamental. A continuación les damos algunos tips para tener una dieta sana.

La alimentación en una embarazada es fundamental. A continuación les damos algunos tips para tener una dieta sana.

– Realizar 4 a 5 comidas diarias

– Beber 3  litros de líquido diario como agua, aguas saborizadas,  caldos de verduras, infusiones, licuados

– Cocinar en forma sencilla como al vapor a la cacerola al horno para evitar pérdidas de nutrientes

– Evitar los fritos

– Utilizar condimentos suaves

– Controlar la ingesta de los alimentos ricos en grasas, azucares, productos de panadería, copetín, fiambres, embutidos manteca, crema.

– Consumir productos lácteos descremados, leche, yogurt quesos como fuente de calcio y proteínas de buena calidad

– Consumir carnes magras, huevo como fuente de hierro, proteínas

– Incorporar todo tipo de vegetales y frutas, si son crudas  poseen gran cantidad de fibras, vitaminas y minerales, y si son cocidas,  al vapor para evitar en lo posible la pérdida de vitaminas

– Comer gran variedad de alimentos que nos aseguran la correcta incorporación de vitaminas y minerales

– Alimentos con suficiente fibra como panes con semillas, avena, salvado, incorporar vegetales y frutas crudas, cereales integrales y legumbres

– Evitar el exceso de sal

– Incorporar en el almuerzo y en la cena 1 cucharada de aceite de uva, girasol, maíz, oliva como aporte de ácidos grasos esenciales que el organismo no puede formar y ayuda absorber las vitaminas a, d, e,

– Consumir alimentos  de bajo índice glucémico (son aquellos que me producen  más saciedad)

– Realizar actividad física adaptada, personalizada

– Tratar de mantener el peso ideal

tvcrecer agradece a la Lic. Liliana Grimberg, Coordinadora del área de nutrición del Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna

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