Consejos nutricionales durante el embarazo
La alimentación en una embarazada es fundamental. A continuación les damos algunos tips para tener una dieta sana.
La alimentación en una embarazada es fundamental. A continuación les damos algunos tips para tener una dieta sana.
– Realizar 4 a 5 comidas diarias
– Beber 3 litros de líquido diario como agua, aguas saborizadas, caldos de verduras, infusiones, licuados
– Cocinar en forma sencilla como al vapor a la cacerola al horno para evitar pérdidas de nutrientes
– Evitar los fritos
– Utilizar condimentos suaves
– Controlar la ingesta de los alimentos ricos en grasas, azucares, productos de panadería, copetín, fiambres, embutidos manteca, crema.
– Consumir productos lácteos descremados, leche, yogurt quesos como fuente de calcio y proteínas de buena calidad
– Consumir carnes magras, huevo como fuente de hierro, proteínas
– Incorporar todo tipo de vegetales y frutas, si son crudas poseen gran cantidad de fibras, vitaminas y minerales, y si son cocidas, al vapor para evitar en lo posible la pérdida de vitaminas
– Comer gran variedad de alimentos que nos aseguran la correcta incorporación de vitaminas y minerales
– Alimentos con suficiente fibra como panes con semillas, avena, salvado, incorporar vegetales y frutas crudas, cereales integrales y legumbres
– Evitar el exceso de sal
– Incorporar en el almuerzo y en la cena 1 cucharada de aceite de uva, girasol, maíz, oliva como aporte de ácidos grasos esenciales que el organismo no puede formar y ayuda absorber las vitaminas a, d, e,
– Consumir alimentos de bajo índice glucémico (son aquellos que me producen más saciedad)
– Realizar actividad física adaptada, personalizada
– Tratar de mantener el peso ideal
tvcrecer agradece a la Lic. Liliana Grimberg, Coordinadora del área de nutrición del Centro Terapéutico Dr. Máximo Ravenna
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